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锻炼大脑的八种方法(1)

我们所挑选的八种最佳方法全都是以神经科学为依归,来锻炼大脑并维持大脑的健康。但若说我们遗漏了某些同样有效的方法,我不会感到意外。此外,在这份清单中倒有几项是会令人感到意外的,它们全都跟宗教信仰无关,却可轻易地与我们所属意的任何灵性传统整合。我们相信,除了有益于大脑,这些方法也可以加强伦理行为,转化内在真实。一旦到达这个境界,跟着改变的不只是观看世界的角度,个人的灵命乃至对神的认知也将为之改变。

锻炼大脑的第八大法——微笑

即使不愿意,微笑,反复地微笑,就这个简单的动作,可以使坏心情烟消云散,可以强化大脑的神经力量,对生活维持正面的展望。即使只是装出来的微笑,别人也会回报以更大的开朗与和善。就我所知,唯一把微笑放进修行的宗教是佛教,一行禅师就叫我们修“微笑禅”,有空就做。进电梯时微笑,在超市排队时微笑,你会发觉周遭的人都会安静下来,自己的心情变得更好,同理心油然而生,人们以和善响应。正如一行禅师所写:“人若不会笑,世间无和平。”此外,微笑没有文化界限,而且具有神经的感染力,对女性的感染尤胜于男性。

微笑会刺激大脑回路,强化人际互动、同理心与愉悦度。事实上,微笑对大脑具有强大的作用力,使人在看到一张笑脸时会不由自主地觉得安心、安全。相反的,皱眉(或看到皱眉的脸)会激发愤怒、厌恶与嫌恶的感觉。在一项有争议的研究中,将肉毒杆菌注射进皱纹中居然可以减缓主观的沮丧感[1]()

而大笑刺激的是不同的神经通路。诙谐与幽默之所以不在清单之内,部分原因在于它所牵涉的机制和惊讶与不谐调有关。大笑与幽默会刺激杏仁体,意味着这种心情有时候和不安、害怕有关。看到别人做了蠢事而出丑,可能会让许多人大笑,因为可以借此快速发泄内心的焦虑(另有一说是,别人犯错,自己幸灾乐祸)。

另有证据显示,大笑有助于降低压力并加强免疫系统,甚至开启某些对抗癌症、糖尿病与艾滋病的基因。但其变化显然是暂时的,在健康方面是否获得明显改善,研究无法加以证实。

培养爱笑的个性或许有益。有一天,有个人找了一群实验对象,要求他们每天没事就笑个十五分钟,过了八周,为他们扫描,结果发现,和焦虑、愉快、虐待与平静有关的神经回路都受到了刺激。

我们衷心推荐大家听“愉快的”音乐(没错,大脑会把声音组织成为各种各样的情绪),可以激发微笑,改善心情,而且在应付长期或严重的疾病时,对大脑特别有帮助。

[1]①?Finzi E,Wasserman E.用A型肉毒毒素治疗忧郁症,这项研究因为追踪时期短、参与人数少、缺乏对照组并且使用的是病人的主观报告,遭到美国皮肤外科协会主席Alastair Carruthers的严厉批评。换句话说,病人相信比较漂亮的脸蛋可以改善社会互动,因此可以获得比较乐观的未来,可能会产生一种安慰剂效应。另一方面,中断与负面情绪有关的行为,会改变引起那种情绪的神经回路。

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