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锻炼大脑的八种方法(4)

锻炼大脑的第五大法——打哈欠

有没有搞错?笑吧,如果想笑的话(虽然效果比不上微笑),但以我的专业意见而言,打哈欠才是神经科学中保守得最好的秘密。甚至在其他大学研究静观、放松与减压的同行们,也都忽略了这一强化神经的利器。然而,打哈欠数十年来一直应用在声音治疗上,堪称减轻演出焦虑与喉咙紧张的有效方法。

最近几项大脑扫描研究,打哈欠可以在大脑某些部位引发独特的神经活动,与社群意识、同理心的产生有着直接关系。其中的一个部位就是楔前叶,是一个隐藏在顶叶褶皱中的微小结构体。伦敦神经研究院(Institute of Neurology)的研究人员指出,在知觉、反省与记忆提取方面,楔前叶显然扮演一个核心角色。瑜伽呼吸也会刺激楔前叶,这正好说明了:尽管静观的形式不同,但都有助于自我觉察的提升。楔前叶也是最不容易受老化相关疾病与注意力缺乏问题影响的部位,因此,刻意打哈欠能强化大脑这个重要部位是有可能的。

基于这些理由,我们认为,打哈欠应该可以跟减压训练、认知与记忆增强课程、心理治疗及观想式的灵修整合。此外,由于楔前叶又和大脑中的镜像神经元系统(这个系统使我们得以和别人的感受与行为产生共鸣)有所连接,换句话说,打哈欠或许还有助于我们强化社群意识、慈悲心以及与别人有效沟通的能力。

打哈欠对大脑运作如此重要,因此我希望正读到此处的你,现在就把书摆到一旁,好好打上十次哈欠,体验一下这个绝妙的方法。你可能不会做。即使是在研讨会中,尽管提出如山铁证,当我提议大家打哈欠时,还是有半数的人不肯。我必须又哄又劝,才能让他们体验到那当下的放松效果。都怪这个社会莫名其妙地给打哈欠贴上不好的标签,从小就教导我们说打哈欠是不礼貌的。

我还是个年轻的学生时,有一次打哈欠“被逮到”,就遭教授批评了一顿。他说,在病人面前露出倦态是非常不妥当的,尽管当时我是站在病房外面的走廊上。没错,疲倦时,哈欠就会增加,那或许是大脑正在提醒你,是该小睡一下的时候了。另一方面,暴露到光亮中也会使人打哈欠,这表示打哈欠是清醒过程的一部分。

但打哈欠绝不仅仅有使人放松这一效果,它还能使人迅速进入一种认知觉醒的高昂状态。学生在课堂中打哈欠,原因不单单是老师讲的课无趣,更是因为哈欠可以赶走大脑的睡意,让人得以把精神集中在重要观念上。打哈欠调整意识与自我感,使我们变得更加自省与自觉。当然,万一你发觉自己因为一个单调无趣的老师而困在教室里了,打个哈欠无非是要自己清醒而已。

打哈欠使人放松,并将我们带入一种警觉状态,其成效远胜于我所知道的任何观想法门。此外,由于打哈欠对神经具有感染力,因此在群聚场所效果特别好。我以前的一个学生,只花了不到一分钟,就用打哈欠的方法把一个吵翻天的董事会带回到井然的秩序中。怎么可能?因为打哈欠可以使人将自己的行为与他人一致化。

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